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Pelota de equilibrio
Una pelota de equilibrio es una alternativa interesante cuando se trata de sentarse de manera ergonómica. Son más juguetonas que las sillas de oficina e incluso mejores en términos ergonómicos. En una silla, no te mueves, lo que significa que todavía hay una carga estática (aunque pequeña) en el cuerpo. Con una pelota de equilibrio esto es diferente, ya que estás constantemente en movimiento.
¿Qué es una pelota de equilibrio?
Una pelota de equilibrio ergonómica para la oficina es una bola redonda e inflable que se utiliza para sentarse. Las pelotas de equilibrio suelen estar hechas de PVC y están disponibles en diferentes tamaños. La idea detrás del uso de una pelota de equilibrio ergonómica es que sentarse en la bola te obliga a mantener el equilibrio y utilizar tus músculos para mantener una buena postura. Esto puede ayudar a reducir el dolor de espalda y cuello, y promover una postura de sentado saludable. Las pelotas de equilibrio se utilizan a menudo en oficinas, gimnasios y en el hogar como una silla alternativa.
¿Para qué sirve una pelota de equilibrio?
Una pelota de equilibrio tiene varios beneficios para tu salud y bienestar, incluyendo:
Mejora de la postura
Sentarse en una pelota de equilibrio ergonómica puede ayudarte a mantener una buena postura, ya que automáticamente te sientas erguido para mantener el equilibrio.
Fortalecimiento de los músculos
El uso de una pelota de equilibrio puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales y de la espalda, ya que debes utilizar estos músculos para mantener el equilibrio.
Reducción del dolor de espalda
Sentarse en una pelota de equilibrio puede ayudar a reducir el dolor de espalda causado por una mala postura. Esto es especialmente útil para las personas que pasan mucho tiempo sentadas frente a un escritorio.
Mejora de la circulación sanguínea
Sentarse en una pelota de equilibrio puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, ya que constantemente realizas pequeños movimientos para mantener el equilibrio.
Aumento de la concentración
El uso de una pelota de equilibrio en la oficina puede ayudar a mejorar la concentración, ya que sentarse en la pelota te mantiene alerta y concentrado.
Variación de la posición
El uso de una pelota de equilibrio puede ayudar a alternar entre diferentes posiciones, evitando que los músculos se vuelvan rígidos y aumentando la productividad.
¿Cuánto tiempo se puede usar una pelota de equilibrio?
No hay un límite de tiempo establecido para el uso de una pelota de equilibrio ergonómica, pero se recomienda comenzar de forma gradual y alternar con una silla tradicional. Comienza usando la pelota de equilibrio durante 20-30 minutos al día y aumenta gradualmente el tiempo hasta un máximo de 2 horas al día. Es importante recordar que el uso de la pelota de equilibrio no pretende reemplazar por completo una silla tradicional, sino más bien alternar entre diferentes posiciones al sentarse. También es importante elegir el tamaño adecuado de la pelota de equilibrio para que puedas sentarte cómoda y establemente sin sobrecargar los músculos.
¿Qué tamaño de pelota de equilibrio necesito?
El tamaño adecuado de la pelota de equilibrio depende de tu estatura. En general, cuanto más alto seas, mayor debe ser el tamaño de la pelota. A continuación, te brindo una guía para elegir el tamaño adecuado de la pelota de equilibrio según tu estatura:
Para una estatura de hasta 155 cm: elige una pelota de equilibrio con un diámetro de 45 cm.
Para una estatura de 155-165 cm: elige una pelota de equilibrio con un diámetro de 55 cm.
Para una estatura de 165-178 cm: elige una pelota de equilibrio con un diámetro de 65 cm.
Para una estatura de 178-190 cm: elige una pelota de equilibrio con un diámetro de 75 cm.
Para una estatura superior a 190 cm: elige una pelota de equilibrio con un diámetro de 85 cm.
Es importante tener en cuenta que estas son solo pautas y que el tamaño adecuado también puede depender de tu peso, constitución física y preferencia personal. Si tienes dudas sobre cuánto tiempo debes usar una pelota de equilibrio o qué tamaño elegir, te recomiendo que contactes con Ergo2Work para recibir asesoramiento adecuado.
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